Jaką aktywność fizyczną wybrać przy chorobach serca?
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia serca, nawet u osób zmagających się z chorobami kardiologicznymi. Regularny ruch wspomaga krążenie, obniża ciśnienie krwi, poprawia wydolność organizmu i redukuje ryzyko powikłań. Jednak w przypadku schorzeń serca, wybór odpowiedniej formy ćwiczeń wymaga szczególnej uwagi.
Dlaczego ruch jest ważny dla serca?
Umiarkowana aktywność fizyczna poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, zwiększa efektywność pracy serca i wspiera gospodarkę lipidową, zmniejszając poziom złego cholesterolu LDL. Ponadto regularne ćwiczenia redukują stres, który negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Nawet pacjenci z chorobą wieńcową, niewydolnością serca czy po zawale mogą czerpać korzyści z aktywności, pod warunkiem, że będzie ona dostosowana do ich możliwości i stanu zdrowia.
Jakie formy aktywności są zalecane?
- Marsz lub nordic walking
Spacery to doskonały wybór dla osób z problemami sercowymi. Marsz o umiarkowanym tempie poprawia krążenie i dotlenia organizm, a nordic walking angażuje dodatkowo mięśnie ramion, co zwiększa efektywność treningu. Tę aktywność można łatwo dostosować do indywidualnych możliwości.
- Jazda na rowerze
Rekreacyjna jazda na rowerze to świetna forma ćwiczeń aerobowych, która wzmacnia serce, jednocześnie odciążając stawy. Ważne jest jednak unikanie intensywnych tras oraz jazdy w trudnym terenie.
- Ćwiczenia w wodzie
Pływanie lub aqua aerobik są szczególnie polecane, ponieważ woda wspiera ciało, zmniejszając obciążenie układu kostno-stawowego, jednocześnie wspomagając pracę serca i płuc.
- Joga i pilates
Te formy aktywności łączą elementy rozciągania i relaksacji, co pomaga w regulacji ciśnienia krwi i redukcji stresu. To idealny wybór dla osób z nadciśnieniem czy arytmią.
- Trening interwałowy o niskiej intensywności
Wprowadzenie krótkich okresów aktywności o umiarkowanym wysiłku, przeplatanych odpoczynkiem, może być skuteczne w poprawie wydolności serca, ale wymaga wcześniejszej konsultacji z kardiologiem.
Kiedy skonsultować się z kardiologiem?
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej osoby z chorobami serca powinny odbyć konsultację z lekarzem specjalistą. Kardiolog w Suwałkach, lek. med. Paweł Cwalina, pomoże dobrać odpowiednią formę ćwiczeń, uwzględniając stan zdrowia, historię choroby oraz wyniki badań. W gabinecie oferowane są kompleksowe usługi diagnostyczne i opieka kardiologiczna, które umożliwiają pacjentom bezpieczne cieszenie się korzyściami płynącymi z ruchu.
Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeń?
- Monitoruj tętno i oddech: Intensywność ćwiczeń powinna być umiarkowana, co oznacza, że podczas ruchu jesteś w stanie swobodnie rozmawiać.
- Unikaj przetrenowania: Nie należy forsować organizmu – jeśli pojawią się zawroty głowy, duszności czy ból w klatce piersiowej, należy przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem.
- Rozpocznij od krótkich sesji: Ćwicz 15–20 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas i intensywność.